Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Şikayət et
Bu şərhi şikayət etmək istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbər lenti
Arıqlamaq üçün səhər saat 9-dan əvvəl nə etmək lazımdır?
Mütəxəssis Melisa Mitri bildirib ki, düzgün səhər rutininin yaradılması gün ərzində sağlam seçimləri asanlaşdırır. Onun sözlərinə görə, səhər yeməyi və ya qısa gəzinti kimi sadə addımlar "qar topu effekti” yaradaraq daha şüurlu qidalanmaya və həyat tərzinə kömək edir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell” nəşri yazıb.
Yuxu arıqlamanın əsasıdır
Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, gündə 7 saatdan az yatmaq iştahanın artmasına, həddindən artıq qidalanmaya və daha kalorili qidalara üstünlük verilməsinə səbəb ola bilər.
Diyetoloq Mendi Enraytın sözlərinə görə, nizamsız yuxu gündəlik kalori qəbulunun artması ilə birbaşa əlaqəlidir. Araşdırmalar göstərir ki, az yatan insanlar bir qədər çox kalori yandırsalar da, nəticədə daha çox qida qəbul edir və bu da çəki artımına gətirib çıxarır.
Mütəxəssislər gündə 7–9 saat yatmağı və hətta həftə sonları belə sabit yuxu rejiminə riayət etməyi tövsiyə edir.
Oyandıqdan sonra su içmək
Oyandıqdan sonra ilk 30 dəqiqə ərzində bir stəkan su içmək maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, həzmi yaxşılaşdırır və susuzlaşmanın qarşısını alır. Susuzluq bəzən aclıq hissi ilə qarışdırıla bilər.
Diyetoloqlar qeyd edir ki, yeməkdən əvvəl su içmək toxluq hissini artıraraq daha az qida qəbuluna kömək edir.
Zülallı səhər yeməyi
Ekspertlər səhər yeməyinin tərkibinin xüsusilə vacib olduğunu vurğulayır. Zülal baxımından zəngin qidalar uzun müddət toxluq hissi yaradır, qəlyanaltı ehtiyacını azaldır və ümumi kalori qəbulunu aşağı salır.
Zülal həmçinin aclıq hormonlarını tənzimləyir və kalori yandırılmasında mühüm rol oynayan əzələ kütləsini qoruyur. Nümunə kimi yumurta, yunan yoqurtu, kəsmik, qoz-fındıq, kefir və paxlalılar göstərilir.
Səhər fiziki aktivlik
Səhər saatlarında fiziki aktivlik arıqlama prosesini sürətləndirə bilər. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, səhər məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahanı daha yaxşı nəzarətdə saxlamağa kömək edir və yağ yandırılmasını artırır.
Araşdırmalar göstərir ki, səhər idman edən insanların bədən kütlə indeksi və bel çevrəsi daha aşağı olur. Bundan əlavə, səhər məşqləri gün ərzində daha sağlam qidalanma vərdişlərinin formalaşmasına və yuxu rejiminin yaxşılaşmasına da kömək edir.
Aydın
Oxşar xəbərlər
Bloqlar
Pozitiv dünyadan çıx
Pozitiv dünyadan çıxmaq istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbərdarlıq
DİQQƏT! Qaynarinfo.az-ın açıq materiallarının olduğu kimi surətini çıxarmaq, digər saytlara yerləşdirmək, yaymaq qadağandır. Qanunvericiliyə əsasən açıq materialların yalnız 1/3 hissəsindən istifadə etmək olar. Əks halda məsələ məhkəmə predmeti ola bilər!
Şərhlər